每天睡覺(jué)起來(lái)脖子僵硬可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不合適、頸部受涼、頸椎病、頸部肌肉勞損等因素有關(guān)。建議調(diào)整睡眠習(xí)慣，必要時(shí)就醫(yī)檢查。
1、睡姿不當(dāng)
睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢(shì)，可能導(dǎo)致頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)晨起時(shí)脖子僵硬。建議選擇仰臥位睡眠，并在膝蓋下方墊軟枕以保持脊柱自然曲度。
2、枕頭高度不合適
過(guò)高或過(guò)低的枕頭會(huì)迫使頸椎過(guò)度屈曲或后仰，導(dǎo)致頸部肌肉和韌帶被過(guò)度牽拉。成人枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)彈性和支撐性，如記憶棉或乳膠枕。
3、頸部受涼
夜間環(huán)境溫度過(guò)低時(shí)，頸部血管收縮可導(dǎo)致局部供血不足，肌肉痙攣僵硬。睡眠時(shí)應(yīng)注意保暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，必要時(shí)佩戴透氣材質(zhì)的圍巾。
4、頸椎病
頸椎退行性病變可能壓迫神經(jīng)根或椎動(dòng)脈，表現(xiàn)為晨起頸部僵硬伴頭暈、手臂麻木?？赏ㄟ^(guò)頸椎牽引、超聲波治療緩解，藥物可選頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、雙氯芬酸鈉緩釋片。
5、頸部肌肉勞損
長(zhǎng)期伏案工作或低頭使用手機(jī)會(huì)導(dǎo)致頸肩部肌肉慢性損傷，睡眠時(shí)肌肉放松后更易出現(xiàn)僵硬感。建議每小時(shí)活動(dòng)頸部，進(jìn)行米字操等舒緩運(yùn)動(dòng)，疼痛明顯時(shí)可外用氟比洛芬凝膠貼膏。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，工作間隙可做頸部伸展運(yùn)動(dòng)；睡眠環(huán)境保持26℃左右濕度50%-60%；選擇符合人體工學(xué)的辦公桌椅；若調(diào)整生活習(xí)慣后癥狀持續(xù)超過(guò)兩周，或出現(xiàn)上肢放射性疼痛、行走不穩(wěn)等癥狀，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，通過(guò)X線、MRI等檢查明確病因。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、三文魚(yú)，有助于骨骼健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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