打羽毛球多年后出現(xiàn)腰疼膝蓋疼可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式緩解。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)勞損可能由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)退變、韌帶損傷、腰椎間盤突出、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
減少運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，避免劇烈跳躍和急停動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)核心肌群和下肢力量訓(xùn)練，使用護(hù)膝和腰部支撐帶保護(hù)關(guān)節(jié)。每周運(yùn)動(dòng)控制在3次以內(nèi)，每次不超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后冰敷疼痛部位15分鐘。
2、物理治療
采用熱敷緩解肌肉痙攣，超聲波促進(jìn)局部血液循環(huán)，電療減輕炎癥反應(yīng)。對(duì)于慢性疼痛可嘗試中醫(yī)推拿或針灸，重點(diǎn)刺激腎俞、委中、陽陵泉等穴位。急性期疼痛可使用脈沖射頻治療，每周2次，連續(xù)治療4周。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解關(guān)節(jié)炎癥，鹽酸氨基葡萄糖片修復(fù)軟骨損傷，乙哌立松片松弛肌肉痙攣。疼痛劇烈時(shí)可短期使用洛索洛芬鈉貼劑局部外用。避免自行長(zhǎng)期服用止痛藥，需定期復(fù)查肝腎功能。
4、康復(fù)訓(xùn)練
進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)股四頭肌和臀肌的力量訓(xùn)練。每日練習(xí)靠墻靜蹲3組，每組30秒，配合瑜伽中的橋式動(dòng)作強(qiáng)化腰部肌肉。使用泡沫軸放松髂脛束和大腿后側(cè)肌群，改善肌肉柔韌性。
5、手術(shù)治療
經(jīng)保守治療無效的嚴(yán)重病例可考慮關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)治療半月板損傷，腰椎微創(chuàng)手術(shù)處理椎間盤突出。術(shù)后需嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行3個(gè)月系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量，術(shù)后1年內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著專業(yè)羽毛球鞋，選擇木地板或塑膠場(chǎng)地減少關(guān)節(jié)沖擊。日常補(bǔ)充鈣片和維生素D，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。疼痛持續(xù)加重或伴有關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，通過核磁共振明確損傷程度。建立運(yùn)動(dòng)日記記錄疼痛變化，必要時(shí)在專業(yè)教練指導(dǎo)下糾正技術(shù)動(dòng)作。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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