18歲通常仍有長(zhǎng)高空間,但生長(zhǎng)速度會(huì)明顯減緩。身高增長(zhǎng)主要取決于骨骨骺線閉合情況,可通過(guò)骨齡檢測(cè)判斷。
18歲處于青春期后期,部分人骨骨骺線尚未完全閉合,尤其是男性可能持續(xù)生長(zhǎng)至20歲左右。此時(shí)長(zhǎng)高潛力與遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣密切相關(guān)。保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶雞蛋,補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì),規(guī)律進(jìn)行跳繩籃球等縱向運(yùn)動(dòng),保持充足睡眠,有助于刺激生長(zhǎng)激素分泌。避免熬夜、吸煙、過(guò)量碳酸飲料等抑制生長(zhǎng)的行為。
若骨骺線已閉合則難以自然增高,但可通過(guò)改善體態(tài)如糾正駝背、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練使身高視覺(jué)上增加。對(duì)于家族性矮小或生長(zhǎng)異常者,建議盡早就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素,切勿自行使用增高藥物或器械。
定期監(jiān)測(cè)身高變化,記錄半年內(nèi)的增長(zhǎng)幅度。若年增長(zhǎng)不足2厘米或明顯低于同齡人,需至內(nèi)分泌科進(jìn)行骨齡片、激素水平等專業(yè)評(píng)估。日常注意保持均衡飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng),避免因過(guò)度焦慮影響身心健康。
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