維生素C主要存在于新鮮蔬菜水果中，常見來源有柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、青椒等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成和抗氧化。
1、柑橘類水果
橙子、柚子、檸檬等柑橘類水果富含維生素C，每100克果肉約含30-50毫克。柑橘類水果中的維生素C易溶于水，直接食用或榨汁均可有效補(bǔ)充。需注意柑橘類水果含果酸較高，胃腸敏感者應(yīng)避免空腹食用。
2、獼猴桃
獼猴桃是維生素C含量較高的水果之一，每100克果肉約含60-90毫克。其維生素C穩(wěn)定性較好，搭配酸奶食用可提高吸收率。成熟度高的獼猴桃維生素C含量會(huì)有所下降，建議選擇硬度適中的果實(shí)。
3、草莓
草莓每100克含維生素C約50-80毫克，且富含花青素等抗氧化物質(zhì)。草莓表皮嬌嫩易破損，建議流水輕柔沖洗后盡快食用。冷凍草莓會(huì)損失部分維生素C，新鮮食用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。
4、西藍(lán)花
西藍(lán)花是十字花科蔬菜中維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，每100克約含90毫克。急火快炒或隔水蒸3-5分鐘可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。西藍(lán)花莖部維生素C含量高于花冠部位，建議整株烹飪不丟棄。
5、青椒
青椒維生素C含量可達(dá)每100克80-120毫克，其中紅椒含量高于青椒。高溫長(zhǎng)時(shí)間烹煮會(huì)破壞維生素C，建議涼拌或短時(shí)間爆炒。青椒籽和白色筋膜部位營(yíng)養(yǎng)豐富，無須刻意去除。
日常飲食中建議多樣化攝入維生素C含量高的食物，成人每日推薦攝入量為100毫克。維生素C易受熱和氧化破壞，蔬菜水果應(yīng)現(xiàn)切現(xiàn)吃，避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡或高溫烹煮。吸煙、壓力大或術(shù)后恢復(fù)期人群可適當(dāng)增加攝入量，但每日不宜超過2000毫克。長(zhǎng)期維生素C缺乏可能導(dǎo)致牙齦出血、傷口愈合緩慢等問題，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素C片劑。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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維生素c是什么食物
維生素C主要存在于新鮮蔬菜水果中，常見來源有柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、青椒等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成和抗氧化。
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什么是維生素c的食物
維生素C的食物主要包括新鮮蔬菜水果，如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、青椒等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成、抗氧化等。
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維生素c食物
維生素C含量較高的食物主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、柑橘等，適量食用有助于補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)素。
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維生素c的食物有哪些
富含維生素C的食物主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、柑橘等。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力，日常可通過均衡飲食補(bǔ)充。
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維生素c的食物
富含維生素C的食物主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、柑橘等。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力、抗氧化等作用，日常適量攝入對(duì)健康有益。
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富含維生素c的食物
西紅柿里面含有的維c就是非常豐富的。如果想要補(bǔ)充維生素c可以適當(dāng)?shù)某砸恍┠瞎?，里面還含有大量的氨基酸。水果中獼猴桃和橘子維生素c就是特別多的。另外，紅薯里面的維生素c也很多，還可以益氣健脾。54589次瀏覽
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哪些食物含維生素c多呢
含維生素C較多的食物主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘類水果、西藍(lán)花等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，具有抗氧化、促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力等作用，適量補(bǔ)充有助于維持健康。
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那些食物含維生素c
富含維生素C的食物主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、柑橘等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成及抗氧化。
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哪些食物含維生素C
含維生素C豐富的食物主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、柑橘等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，具有抗氧化、促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力等作用，日常飲食中可適量選擇這些食物補(bǔ)充。
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補(bǔ)充維生素C的食物有哪些
補(bǔ)充維生素C的食物通常有橙子、獼猴桃、蘋果、南瓜、胡蘿卜等，但要適量，以免影響身體的健康。
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維生素C的食物來源
維生素C的食物來源主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、柑橘等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成及抗氧化。
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含維生素C的食物有哪些
含維生素C的食物主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘類水果、西藍(lán)花等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，具有抗氧化、促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力等作用。
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含維生素C的食物有哪些
含維生素C的食物主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘類水果、西藍(lán)花等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成及抗氧化。
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哪些食物含有維生素c
含有維生素C的食物主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘類水果、西藍(lán)花等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，具有抗氧化、促進(jìn)膠原蛋白合成等作用。
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哪些食物含維生素C多
含維生素C較多的食物主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘類水果、西藍(lán)花等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，具有抗氧化、促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力等作用，適量攝入有助于維持健康。
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哪些食物含有維生素C呢
含有維生素C的食物主要有柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、青椒等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成以及抗氧化。
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哪些食物中有維生素C
維生素C廣泛存在于新鮮蔬菜水果中，主要有柑橘類水果、獼猴桃、鮮棗、草莓、西藍(lán)花等食物。
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富含維生素c的食物有哪些
富含維生素C的食物主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘類水果、西藍(lán)花等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收和抗氧化，日常適量食用這些食物對(duì)健康有益。
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什么食物含有維生素c
含有維生素C的食物主要有柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花、青椒等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成。
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富含維生素C的食物有哪些
富含維生素C的食物主要有柑橘類水果、獼猴桃、鮮棗、草莓、西藍(lán)花等。58289次瀏覽
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