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瘦人吃什么能長(zhǎng)胖,可能吃就是不胖

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瘦人想健康增重可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及健康脂肪的攝入，同時(shí)排查消化吸收障礙或代謝異常等病理因素。增重困難可能與遺傳代謝快、胃腸吸收功能弱、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、慢性消耗性疾病等因素有關(guān)。

一、食物

1. 優(yōu)質(zhì)蛋白

瘦人增重需保證每日每公斤體重?cái)z入1.5-2克蛋白質(zhì)。雞蛋、牛奶、魚肉等動(dòng)物蛋白含有人體必需氨基酸，豆腐、藜麥等植物蛋白可搭配補(bǔ)充。乳清蛋白粉可作為加餐補(bǔ)充，但需注意乳糖不耐受者選擇分離乳清蛋白。

2. 復(fù)合碳水化合物

燕麥、紅薯、全麥面包等低升糖指數(shù)主食可穩(wěn)定提供能量，避免血糖劇烈波動(dòng)。建議每餐主食量達(dá)到拳頭大小的1.5倍，搭配雜豆類增強(qiáng)飽腹感。

3. 健康脂肪

牛油果、堅(jiān)果、深海魚富含不飽和脂肪酸，每日可攝入30-50克。橄欖油烹調(diào)時(shí)建議控制在25-30毫升，避免高溫煎炸破壞營(yíng)養(yǎng)成分。

4. 發(fā)酵乳制品

酸奶、奶酪含益生菌和鈣質(zhì)，可改善腸道菌群促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。乳糖不耐受者可選無(wú)乳糖酸奶，每日建議飲用300-500毫升。

5. 營(yíng)養(yǎng)密度高的食物

香蕉、榴蓮等水果熱量較高，堅(jiān)果醬涂抹面包可增加熱量攝入。紅棗、葡萄干等果干可作為加餐，但需注意控制每日攝入量在50克以內(nèi)。

二、藥物

1. 胰酶腸溶膠囊

適用于慢性胰腺炎導(dǎo)致的消化吸收不良，可補(bǔ)充胰脂肪酶幫助脂肪分解。用藥期間需配合低脂飲食，避免與抗酸劑同服影響藥效。

2. 雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊

調(diào)節(jié)腸道菌群失衡引起的營(yíng)養(yǎng)吸收障礙，對(duì)抗生素相關(guān)性腹瀉效果顯著。需用溫水送服，儲(chǔ)存時(shí)注意避光防潮。

3. 甲鈷胺片

改善維生素B12缺乏導(dǎo)致的代謝異常，常見于萎縮性胃炎患者。需定期監(jiān)測(cè)血清維生素B12水平，避免長(zhǎng)期大劑量使用。

4. 左甲狀腺素鈉片

治療甲狀腺功能減退引起的代謝減緩，需空腹服用且與豆制品間隔4小時(shí)。用藥期間需定期復(fù)查甲狀腺功能調(diào)整劑量。

5. 葡萄糖酸鋅口服溶液

糾正鋅缺乏導(dǎo)致的味覺障礙和食欲減退，建議餐后服用減少胃腸刺激。長(zhǎng)期補(bǔ)鋅需監(jiān)測(cè)血鋅濃度，避免銅缺乏。

建議每日安排5-6次少量多餐，正餐后2小時(shí)可加餐堅(jiān)果或酸奶。力量訓(xùn)練如深蹲、臥推等抗阻運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-4次，每次30-45分鐘，可刺激肌肉合成。睡眠保證7-8小時(shí)有助于生長(zhǎng)激素分泌。若持續(xù)體重不增伴有腹瀉、心悸等癥狀，需完善胃腸鏡、甲狀腺功能、血糖等檢查排除器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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