手腳酸痛可通過熱敷按摩、適度運動、調(diào)整姿勢、藥物治療及物理治療等方式緩解，通常由肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)壓迫、缺鈣或代謝性疾病等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，可用熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位10-15分鐘。配合輕柔按摩，重點按壓合谷、足三里等穴位，有助于放松肌肉。注意避免高溫燙傷，糖尿病患者慎用熱敷。
2、適度運動
低強度運動如游泳、瑜伽可增強肌肉耐力，改善乳酸代謝。建議每次運動30分鐘，每周3-5次，運動后需進(jìn)行拉伸。急性疼痛期應(yīng)暫停運動，慢性疼痛患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。
3、調(diào)整姿勢
長期保持不良姿勢會導(dǎo)致肌肉代償性緊張。使用符合人體工學(xué)的桌椅，電腦屏幕與視線平齊，每1小時起身活動5分鐘。睡眠時選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在兩膝間放置枕頭減輕腰椎壓力。
4、藥物治療
對乙酰氨基酚片可緩解輕中度疼痛，雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性疼痛，甲鈷胺片可營養(yǎng)周圍神經(jīng)。痛風(fēng)患者需服用非布司他片控制尿酸，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)配合碳酸鈣D3片補鈣。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。
5、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法可阻斷痛覺傳導(dǎo)。醫(yī)院康復(fù)科還可采用沖擊波治療筋膜粘連，紅外線照射改善微循環(huán)。嚴(yán)重頸椎病或腰椎間盤突出者可能需要牽引治療。
日常需保持均衡飲食，適量補充鎂、鉀等礦物質(zhì)，避免高嘌呤飲食誘發(fā)痛風(fēng)。建議選擇慢跑、八段錦等溫和運動增強體質(zhì)，工作時設(shè)置定時提醒調(diào)整姿勢，睡眠時使用記憶棉枕頭保護頸椎。若酸痛持續(xù)2周不緩解或伴隨麻木無力，應(yīng)及時就診排查風(fēng)濕免疫疾病或神經(jīng)系統(tǒng)病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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