走路小腿肌肉酸痛可通過(guò)休息制動(dòng)、局部熱敷、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。走路小腿肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、肌肉勞損、乳酸堆積、筋膜炎、靜脈曲張等原因引起。
立即停止行走活動(dòng),避免繼續(xù)加重肌肉損傷。建議抬高患肢促進(jìn)靜脈回流,使用軟枕墊高小腿15-20厘米。急性期48小時(shí)內(nèi)禁止按摩或劇烈活動(dòng),防止毛細(xì)血管破裂加重腫脹。
48小時(shí)后可采用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位,每次15-20分鐘,每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)乳酸代謝,配合紅外線理療燈效果更佳。注意避免燙傷,糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
進(jìn)行腓腸肌牽拉訓(xùn)練:面向墻壁雙手撐墻,患側(cè)腿伸直后蹬,腳跟貼地保持30秒。每日3-5組可增強(qiáng)肌肉柔韌性,緩解筋膜粘連。運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸,預(yù)防肌肉僵硬。
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹,或口服布洛芬緩釋膠囊。嚴(yán)重痙攣可考慮鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張。合并靜脈曲張者需配合地奧司明片改善微循環(huán),用藥期間忌飲酒。
醫(yī)院康復(fù)科可采用沖擊波治療儀分解鈣化結(jié)節(jié),或超短波促進(jìn)組織修復(fù)。慢性勞損者推薦低頻脈沖電刺激配合超聲波治療,每周2-3次,療程根據(jù)肌肉恢復(fù)情況調(diào)整。
日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,避免長(zhǎng)時(shí)間行走或站立。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松,逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鉀元素,多食用香蕉、紫菜等食物。若伴隨下肢水腫、皮膚變色或夜間抽筋加重,需排查下肢血管病變,及時(shí)進(jìn)行血管超聲檢查?;謴?fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)小腿肌肉耐力。
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