腰疼睡覺時(shí)可通過調(diào)整睡姿、熱敷、使用支撐墊、適度拉伸、服用止痛藥等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱關(guān)節(jié)炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭可減少腰椎壓力，仰臥時(shí)在膝蓋下墊軟枕保持腰椎自然曲度。避免俯臥姿勢(shì)以免加重腰部肌肉緊張。床墊選擇中等硬度，過硬或過軟均可能加劇疼痛。
2、熱敷
睡前用40-45℃熱毛巾或電熱毯熱敷腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。急性損傷初期應(yīng)改用冷敷。
3、使用支撐墊
腰椎間盤突出患者可在腰后放置記憶棉腰墊，維持脊柱生理曲度。孕婦推薦使用孕婦枕減輕腰部負(fù)擔(dān)。支撐墊高度以3-5厘米為宜，過高可能造成反弓。
4、適度拉伸
睡前做貓牛式、仰臥抱膝等輕柔拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)2-3組。避免快速扭轉(zhuǎn)或過度前屈，椎管狹窄患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、服用止痛藥
劇痛時(shí)可短期使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。長(zhǎng)期疼痛應(yīng)排查強(qiáng)直性脊柱炎等病理性因素。
日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如橋式運(yùn)動(dòng)。注意腰部保暖，搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱直立?？刂企w重減輕腰椎負(fù)荷，補(bǔ)充鈣和維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松。若疼痛持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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