腳扭傷腫了可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物消腫、物理治療等方式快速消腫。腳扭傷通常由外力作用、關節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、舊傷未愈、韌帶損傷等原因引起。
1、冷敷
扭傷后48小時內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復進行。低溫能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹疼痛。注意避免凍傷，冰袋需用毛巾包裹。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足尖向小腿方向纏繞，壓力均勻適中。加壓能限制組織液滲出和毛細血管出血，但需注意觀察末梢循環(huán)，避免過緊導致缺血。
3、抬高患肢
平臥時將受傷腳部墊高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，睡眠時可用枕頭墊高。
4、藥物消腫
遵醫(yī)囑使用地奧司明片、七葉皂苷鈉片、馬栗種子提取物片等改善微循環(huán)藥物，或外用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。藥物需在醫(yī)生指導下使用。
5、物理治療
急性期后可進行超聲波、紅外線等理療，促進血液循環(huán)和淋巴回流?？祻碗A段加入踝關節(jié)穩(wěn)定性訓練，如彈力帶抗阻練習，預防反復扭傷。
恢復期間應避免患肢負重行走，選擇寬松鞋襪防止壓迫，飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進組織修復，2周內(nèi)禁止劇烈運動。若72小時后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛、關節(jié)變形等情況，需及時就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。日常運動前做好踝關節(jié)熱身，穿戴護具可降低扭傷風險。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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