有氧運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)持續(xù)、有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，使心肺系統(tǒng)在氧氣充足條件下為肌肉供能的活動(dòng)，主要包括慢跑、游泳、騎自行車等。
1、定義與原理
有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣充分供應(yīng)狀態(tài)下進(jìn)行的耐力性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-80%，通過(guò)糖類和脂肪的有氧代謝產(chǎn)生能量。這類運(yùn)動(dòng)通常需要大肌群參與，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且強(qiáng)度適中。
2、核心特點(diǎn)
有氧運(yùn)動(dòng)具有低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏三大特征。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率加快但能正常對(duì)話，單次持續(xù)15分鐘以上，動(dòng)作呈周期性重復(fù)如踏步、劃水等。其能量消耗主要來(lái)源于脂肪氧化。
3、常見(jiàn)類型
典型有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、橢圓機(jī)訓(xùn)練、有氧舞蹈等地面運(yùn)動(dòng)，以及水中健走、越野滑雪等特殊環(huán)境運(yùn)動(dòng)。團(tuán)體課程如尊巴、萊美搏擊也屬于有氧范疇。
4、生理效益
規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肌收縮力，提高肺活量，促進(jìn)毛細(xì)血管增生。長(zhǎng)期堅(jiān)持能降低靜息心率，改善血脂代謝，增加骨骼肌線粒體數(shù)量和活性。
5、健康價(jià)值
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防心血管疾病、二型糖尿病和部分癌癥具有明確作用。能有效控制體重，緩解焦慮抑郁，提升睡眠質(zhì)量，延緩認(rèn)知功能衰退，是WHO推薦的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)形式。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇適合自身體能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，初期可從每周3次、每次20分鐘的快走開(kāi)始，逐步增加至150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前后做好5-10分鐘的熱身與放松，注意補(bǔ)充水分；患有慢性疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案，避免在極端天氣或空氣污染環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適需立即停止。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、跳健身操等。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。1、慢跑慢跑是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)人群。慢跑時(shí)雙腳交替離地，能有效鍛煉下肢肌肉群，同時(shí)提高心肺耐力。建議...99756次瀏覽
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什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的持續(xù)性、節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)燃燒糖類和脂肪為身體供能。
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什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)持續(xù)、有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，使心肺系統(tǒng)在氧氣充足條件下為肌肉供能的活動(dòng)，主要包括慢跑、游泳、騎自行車等。
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什么叫有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的持續(xù)性、節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)燃燒糖類和脂肪為身體供能。
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有氧運(yùn)動(dòng)是指什么運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指以有氧代謝為主要供能方式、持續(xù)進(jìn)行的中低強(qiáng)度全身性運(yùn)動(dòng)，主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操等。
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怎么樣的運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的持續(xù)性、節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，主要依靠有氧代謝供能，如快走、慢跑、游泳等。
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什么樣的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指以中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，主要依靠氧氣參與能量代謝，常見(jiàn)類型包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。這類運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)脂肪消耗，適合大多數(shù)人日常鍛煉。
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減肥為何要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)
減肥需要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的原因通常有提升基礎(chǔ)代謝率、促進(jìn)脂肪氧化分解、改善心肺功能、調(diào)節(jié)激素水平、形成熱量缺口等，如快走、游泳、騎自行車等能持續(xù)調(diào)動(dòng)全身能量供應(yīng)，是減脂的有效手段。
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走路是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提升心肺功能并促進(jìn)能量消耗。
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有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍
有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍一般為最大心率的60%-80%，最大心率可通過(guò)220減去年齡計(jì)算得出。
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有氧運(yùn)動(dòng)是指什么
有氧運(yùn)動(dòng)通常是指在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能夠有效提高心肺功能和促進(jìn)血液循環(huán)。
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跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提升心肺功能并幫助消耗熱量。
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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處
有氧運(yùn)動(dòng)主要有增強(qiáng)心肺功能、控制體重、改善情緒、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)、提高睡眠質(zhì)量等好處。
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有氧運(yùn)動(dòng)怎么減肥
有氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)加速新陳代謝、消耗脂肪儲(chǔ)備、改善心肺功能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和增加日?；顒?dòng)消耗等方式幫助減肥。
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有氧運(yùn)動(dòng)是指哪些運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指以有氧代謝為主要供能方式、持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要包括慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、有氧操等類型。
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有氧鍛煉有哪些運(yùn)動(dòng)
有氧鍛煉主要包括快走、跑步、游泳、騎自行車、跳繩等運(yùn)動(dòng)，能有效提升心肺功能并促進(jìn)脂肪代謝。
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跑步是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提升心肺功能并促進(jìn)脂肪代謝。
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有什么減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
減肥的有氧運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、跳操等。這些運(yùn)動(dòng)能幫助消耗熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于控制體重。
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有氧運(yùn)動(dòng)是指哪些
有氧運(yùn)動(dòng)是指以中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，主要依靠氧氣參與能量代謝，常見(jiàn)類型有慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、有氧操等。
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有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能、改善代謝、控制體重、緩解壓力并降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。主要有提高心肺耐力、促進(jìn)脂肪燃燒、調(diào)節(jié)血糖血壓、釋放內(nèi)啡肽、預(yù)防心血管疾病等作用。
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