爬樓梯小腿肌肉酸痛可通過休息制動、冷熱敷交替、拉伸放松、藥物緩解、調(diào)整運(yùn)動方式等方法改善。該癥狀通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動強(qiáng)度過大、脫水或電解質(zhì)失衡、下肢循環(huán)不良等原因引起。
1、休息制動
立即停止爬樓梯活動，避免繼續(xù)使用酸痛肌肉。建議靜坐或平臥時(shí)將雙腿抬高，有助于靜脈回流減輕腫脹。急性期48小時(shí)內(nèi)盡量減少行走，使用拐杖分擔(dān)腿部壓力。若需移動可采用坐姿轉(zhuǎn)移方式。
2、冷熱敷交替
急性期24小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷，溫度不超過40℃為宜。可配合冷熱水交替浸泡，先用38-40℃熱水泡5分鐘，再用15-20℃冷水沖1分鐘，循環(huán)3次。注意糖尿病患者慎用溫度刺激。
3、拉伸放松
采用站姿腓腸肌拉伸，前腳掌踩臺階邊緣，腳跟緩慢下壓保持30秒。坐姿脛骨前肌拉伸需將腳背勾向小腿，用手輔助加壓。可使用泡沫軸滾壓小腿后側(cè)，重點(diǎn)處理疼痛結(jié)節(jié)，每個(gè)部位持續(xù)20秒。拉伸時(shí)應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，避免彈震式動作。
4、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。肌肉痙攣可選用鹽酸乙哌立松片。中成藥如跌打萬花油外涂也有緩解作用。注意非甾體抗炎藥連續(xù)使用不超過3天，胃潰瘍患者慎用。
5、調(diào)整運(yùn)動方式
恢復(fù)期選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動。后期爬樓梯應(yīng)控制單次臺階數(shù)在50階以內(nèi)，采用全腳掌著地方式。運(yùn)動前做5分鐘踝關(guān)節(jié)繞環(huán)熱身，運(yùn)動后完成10分鐘拉伸。建議穿戴梯度壓力襪改善循環(huán)，體重超標(biāo)者需配合減重。
日常應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物，每日飲水不少于1500毫升。運(yùn)動前后可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。選擇鞋跟有緩沖功能的運(yùn)動鞋，避免穿硬底鞋爬樓。長期辦公室工作者建議每小時(shí)做踮腳練習(xí)30次。若酸痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)肌肉無力、皮膚變色等情況，應(yīng)及時(shí)就診排除深靜脈血栓等疾病。建立規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，從每周2-3次低強(qiáng)度訓(xùn)練開始循序漸進(jìn)增強(qiáng)肌肉耐力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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