正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)是收縮壓90-139毫米汞柱,舒張壓60-89毫米汞柱。血壓測量結(jié)果受情緒、活動、測量時間等因素影響,建議在靜息狀態(tài)下多次測量取平均值。
血壓是血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力,收縮壓反映心臟收縮時的壓力,舒張壓反映心臟舒張時的壓力。測量血壓前需靜坐5-10分鐘,避免劇烈運動、吸煙、飲用咖啡或濃茶。測量時袖帶需與心臟平齊,連續(xù)測量2-3次取平均值。血壓值在120-129/80-84毫米汞柱為正常高值,提示需加強(qiáng)生活方式干預(yù)。血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱可能提示高血壓,需就醫(yī)評估。血壓低于90/60毫米汞柱可能為低血壓,若伴隨頭暈、乏力等癥狀需就醫(yī)排查原因。
保持健康生活方式有助于維持正常血壓。每日鈉鹽攝入不超過5克,增加富含鉀的蔬菜水果攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動,如快走、游泳??刂企w重在正常范圍,體質(zhì)指數(shù)建議維持在18.5-23.9。避免長期精神緊張,保證每日7-8小時睡眠。戒煙限酒,男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。40歲以上人群建議每年測量血壓1-2次,有高血壓家族史者應(yīng)增加監(jiān)測頻率。
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