腰椎間盤突出可通過臀橋、貓牛式、仰臥抱膝、側(cè)平板支撐、俯臥伸展等康復(fù)動作緩解癥狀。腰椎間盤突出通常與長期姿勢不良、椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等癥狀。
1、臀橋
臀橋動作能增強腰背肌群力量，減輕椎間盤壓力。仰臥位屈膝，雙腳平放地面，臀部收緊向上抬離地面至肩髖膝呈直線，保持5秒后緩慢下落。該動作適合急性期后疼痛緩解階段，每日重復(fù)10次。注意避免腰部過度拱起導(dǎo)致代償。
2、貓牛式
貓牛式通過脊柱屈伸改善椎間盤營養(yǎng)供應(yīng)。跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時塌腰抬頭呈牛式，呼氣時拱背低頭呈貓式，交替進行8次。動作需配合呼吸節(jié)奏，幅度以無痛為限。椎間盤突出急性期患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
3、仰臥抱膝
仰臥抱膝能牽拉腰部肌肉緩解神經(jīng)壓迫。平躺雙膝屈曲，雙手抱單膝緩慢向胸部靠近，保持20秒后換腿。該動作可降低椎間盤內(nèi)壓力，但嚴重突出伴下肢放射痛者需謹慎操作。每日每側(cè)重復(fù)3次，動作過程保持呼吸平穩(wěn)。
4、側(cè)平板支撐
側(cè)平板支撐可增強核心穩(wěn)定性預(yù)防癥狀加重。側(cè)臥用前臂和腳外側(cè)支撐，髖部抬離地面使身體呈直線，保持15秒后換邊。初期可屈膝降低難度，逐步延長至30秒。該動作需避免腰部下沉導(dǎo)致椎間盤二次損傷。
5、俯臥伸展
俯臥伸展通過脊柱后伸促進突出物回納。俯臥位用手肘支撐上半身抬起，骨盆保持貼地，維持10秒后放松。麥肯基療法證實該動作對后方突出類型效果顯著，但中央型突出患者禁用。每日練習3組，每組5次。
康復(fù)訓練需在專業(yè)醫(yī)師評估后開展，急性期應(yīng)臥床休息并使用腰圍保護。動作練習以輕微牽拉感為宜，出現(xiàn)疼痛加重或下肢麻木需立即停止。日常避免久坐久站，睡眠選擇硬板床，搬運重物時保持腰部直立。建議結(jié)合超短波、牽引等物理治療，必要時遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物輔助治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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