預防乳腺癌的方法主要有保持健康體重、規(guī)律運動、限制酒精攝入、避免長期使用激素類藥物、定期篩查等。
1、保持健康體重
超重或肥胖會增加乳腺癌風險，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，而高水平雌激素與乳腺癌發(fā)生相關(guān)。建議通過均衡飲食和運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減少高糖高脂食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動可降低乳腺癌風險。運動能調(diào)節(jié)激素水平，增強免疫功能，幫助維持健康體重。推薦快走、游泳、騎自行車等有氧運動，結(jié)合每周2次力量訓練。
3、限制酒精攝入
酒精會提高雌激素水平并損傷DNA，每日飲用10克酒精可使乳腺癌風險增加7-10%。建議女性每日飲酒不超過1標準杯約14克純酒精，最好避免飲酒。紅酒、啤酒、烈酒均需控制。
4、避免長期使用激素
絕經(jīng)后激素替代治療使用超過3-5年可能增加乳腺癌風險。口服避孕藥長期使用也需謹慎。必須使用時應(yīng)在醫(yī)生指導下選擇最低有效劑量，并定期評估用藥必要性。有乳腺癌家族史者更需注意。
5、定期篩查
40歲以上女性建議每年進行乳腺超聲檢查，45-69歲女性每1-2年進行乳腺X線攝影檢查。高風險人群可提前開始篩查或增加核磁共振檢查。每月乳房自檢有助于早期發(fā)現(xiàn)異常，但不可替代醫(yī)學檢查。
除上述方法外，哺乳12個月以上可降低乳腺癌風險，日常應(yīng)減少接觸環(huán)境雌激素如某些塑料制品。多攝入十字花科蔬菜、豆制品等富含植物雌激素的食物可能具有保護作用。保持良好心態(tài)，避免長期精神壓力也有助于預防乳腺癌。若發(fā)現(xiàn)乳房腫塊、皮膚改變等異常癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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