腳腕扭傷腫了可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳腕扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、舊傷未愈、韌帶損傷等原因引起。
1、冷敷
扭傷后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷腫脹部位，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少出血和滲出，緩解疼痛和腫脹。注意避免凍傷，冰袋需用毛巾包裹。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足部向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜，可減少組織間隙滲出。每2-3小時(shí)松開繃帶檢查皮膚顏色，夜間睡眠時(shí)解除包扎。
3、抬高患肢
平臥時(shí)將受傷腳腕墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議在腿下墊2-3個(gè)枕頭，保持踝關(guān)節(jié)輕度背屈姿勢(shì)。持續(xù)抬高可減輕腫脹，急性期每天累計(jì)抬高時(shí)間不少于12小時(shí)。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏、洛索洛芬鈉貼劑等外用藥物。嚴(yán)重腫脹可口服邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。禁止自行服用阿司匹林等可能加重出血的藥物。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開始踝泵運(yùn)動(dòng)，逐漸增加抗阻訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練。用彈力帶進(jìn)行內(nèi)翻、外翻抗阻練習(xí)，單腿站立時(shí)間從30秒逐步延長(zhǎng)?？祻?fù)期避免跳躍和劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)踝支具。
恢復(fù)期間應(yīng)選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車，避免跑跳和球類運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進(jìn)韌帶修復(fù)。穿高幫鞋或使用踝關(guān)節(jié)護(hù)具提供支撐，夜間睡眠時(shí)保持足部中立位。若3天后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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