明明很累很困卻睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過(guò)量或軀體疾病等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮或情緒緊張會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，即使身體疲勞也難以入睡。表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒，可能伴隨心悸或出汗。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物，但需避免長(zhǎng)期依賴(lài)。
2、作息紊亂
生物鐘失調(diào)會(huì)抑制褪黑素正常分泌，常見(jiàn)于頻繁熬夜、倒班人群。典型癥狀為白天嗜睡但夜間清醒，可能伴有頭痛。需固定起床時(shí)間并限制午睡在30分鐘內(nèi)，可短期服用褪黑素片幫助調(diào)節(jié)節(jié)律。
3、環(huán)境干擾
光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)。表現(xiàn)為反復(fù)翻身、對(duì)細(xì)微聲響敏感。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度在20-24℃，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。若環(huán)境無(wú)法改善，可短期使用右佐匹克隆片輔助入睡。
4、咖啡因攝入過(guò)量
睡前6小時(shí)內(nèi)飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)阻斷腺苷受體，導(dǎo)致主觀(guān)困倦但生理清醒。可能伴隨心慌、多尿。需嚴(yán)格控制午后咖啡因攝入，必要時(shí)用棗仁安神膠囊替代提神飲料。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致病理性失眠。甲亢患者常伴手抖、體重下降，不寧腿綜合征表現(xiàn)為下肢蟻?zhàn)吒?。需治療原發(fā)病，如甲亢患者服用甲巰咪唑片，配合艾司唑侖片改善睡眠。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或進(jìn)行溫水浴。保持臥室黑暗安靜，選擇透氣舒適的棉質(zhì)睡衣。若調(diào)整生活方式2周后仍無(wú)改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物，防止產(chǎn)生耐受性或依賴(lài)性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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