芝麻的常見用法主要有直接食用、制作調(diào)味品、加工糕點(diǎn)、榨取芝麻油以及入藥等。
1、直接食用
炒熟的芝麻可直接作為零食食用，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及鈣、鐵等礦物質(zhì)。每日建議攝入量不超過20克，過量可能引起胃腸不適。黑芝麻因表皮含有較多膳食纖維，更適合碾碎后食用以提高吸收率。
2、制作調(diào)味品
芝麻可研磨成芝麻醬或芝麻粉，常用于拌面、蘸料或涼菜調(diào)味。芝麻醬含有豐富維生素E和鋅元素，但熱量較高，高血壓患者應(yīng)控制用量?，F(xiàn)磨芝麻醬建議冷藏保存并在7天內(nèi)食用完畢。
3、加工糕點(diǎn)
芝麻是傳統(tǒng)糕點(diǎn)的常用輔料，如芝麻糖、芝麻餅等。烘焙時(shí)芝麻經(jīng)高溫會(huì)產(chǎn)生特殊香氣，但糖尿病患者需注意糕點(diǎn)中的糖分含量。制作時(shí)可選用脫皮白芝麻以獲得更細(xì)膩口感。
4、榨取芝麻油
芝麻油分冷榨和熱榨兩種工藝，冷榨油保留更多芝麻素等活性成分。適合涼拌或菜肴提香，煙點(diǎn)較低不宜高溫煎炸。開封后需避光保存，建議3個(gè)月內(nèi)用完以防氧化變質(zhì)。
5、入藥
中醫(yī)常用黑芝麻治療須發(fā)早白、頭暈?zāi)垦?，常與何首烏、當(dāng)歸配伍。現(xiàn)代研究證實(shí)其芝麻木酚素具有抗氧化作用。使用前應(yīng)咨詢中醫(yī)師，避免與降脂藥物同服影響藥效。
日常使用芝麻時(shí)建議選擇密封包裝產(chǎn)品，開封后需冷藏防潮。制作芝麻制品前可先文火焙炒激發(fā)香氣，但避免焦糊產(chǎn)生有害物質(zhì)。胃腸功能較弱者可將芝麻研磨后食用，過敏體質(zhì)人群首次食用應(yīng)少量測(cè)試。芝麻雖營(yíng)養(yǎng)豐富，但需注意與日常膳食合理搭配，避免單一食材過量攝入。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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