越累越睡不著覺可能與過度疲勞、壓力過大、作息紊亂、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、放松訓練、心理疏導、藥物治療等方式改善。
1、過度疲勞
長時間體力或腦力消耗會導致交感神經(jīng)過度興奮，反而抑制睡眠中樞功能。建議避免睡前3小時劇烈運動，用40℃溫水泡腳15分鐘幫助放松肌肉，可配合聽輕音樂轉(zhuǎn)移注意力。
2、壓力過大
心理壓力會刺激皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，打亂褪黑素分泌節(jié)律。可嘗試腹式呼吸訓練，吸氣4秒屏息7秒呼氣8秒的478呼吸法，每天睡前重復進行10次。寫壓力日記也有助于情緒宣泄。
3、作息紊亂
生物鐘失調(diào)會導致睡眠驅(qū)動力與晝夜節(jié)律不同步。建議固定起床時間，白天接觸自然光30分鐘，夜間使用暖光臺燈。周末補覺不超過2小時，避免打亂睡眠節(jié)律。
4、神經(jīng)衰弱
長期緊張可能引發(fā)自主神經(jīng)功能紊亂，表現(xiàn)為困倦但入睡困難?？勺襻t(yī)囑使用谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，或安神補腦液改善睡眠質(zhì)量。伴有心悸時可配合穩(wěn)心顆粒調(diào)理。
5、焦慮癥
病理性焦慮會導致睡眠維持障礙，表現(xiàn)為入睡后易驚醒。確診后可在醫(yī)生指導下使用勞拉西泮片短期緩解癥狀，配合帕羅西汀片長期治療。認知行為治療對改善睡眠認知扭曲效果顯著。
建立規(guī)律的睡眠儀式很重要，睡前1小時停止使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃。晚餐避免油膩辛辣食物，適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。白天進行30分鐘有氧運動但避免睡前3小時運動。若調(diào)整2周仍無改善，建議到睡眠?？七M行多導睡眠監(jiān)測排除器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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