生完孩子雙腳酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)整姿勢(shì)、就醫(yī)檢查等方式緩解。產(chǎn)后足部酸痛通常與分娩用力、激素變化、缺鈣、靜脈回流不暢、足底筋膜炎等因素有關(guān)。
用40℃左右溫水浸泡雙腳10-15分鐘,配合拇指按壓涌泉穴、太溪穴等穴位,有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。若存在靜脈曲張,需避免長(zhǎng)時(shí)間泡腳,改為毛巾熱敷小腿后側(cè)肌肉群。
產(chǎn)后24小時(shí)后可開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng),每日3組,每組20次,通過(guò)足背屈伸鍛煉腓腸肌。一周后嘗試靠墻靜蹲,每次維持30秒,強(qiáng)化下肢肌力改善承重能力。
每日攝入500ml牛奶或300g豆腐補(bǔ)充鈣質(zhì),搭配維生素D3促進(jìn)吸收。貧血產(chǎn)婦需增加牛肉、豬肝等富鐵食物,血紅蛋白低于110g/L時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。
哺乳時(shí)使用腳踏凳保持膝關(guān)節(jié)90°屈曲,避免長(zhǎng)時(shí)間盤(pán)腿坐。選擇鞋跟2-3cm的軟底鞋,夜間睡眠時(shí)用枕頭墊高雙腳15cm改善靜脈回流。
若伴隨膝關(guān)節(jié)彈響或晨僵超過(guò)1小時(shí),需排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,通過(guò)抗環(huán)瓜氨酸肽抗體檢測(cè)確診。足跟刺痛明顯者應(yīng)做肌骨超聲排除足底筋膜炎,必要時(shí)進(jìn)行沖擊波治療。
建議保持每日2000ml飲水量,避免高鹽飲食預(yù)防水腫。可進(jìn)行改良版凱格爾運(yùn)動(dòng),先收縮盆底肌5秒再放松,每日3組每組10次,既能改善下肢循環(huán)又可促進(jìn)盆底修復(fù)。選擇透氣的純棉襪,夜間穿彈力襪需間隔2小時(shí)松開(kāi)一次。若酸痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)皮膚溫度升高,應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
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