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運(yùn)動(dòng)膝蓋疼怎么辦

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運(yùn)動(dòng)膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。運(yùn)動(dòng)膝蓋疼通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天,使用拐杖輔助行走減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重。恢復(fù)期可進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

2、冷敷熱敷

急性損傷48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷15-20分鐘/次,3-4次/日,減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷,促進(jìn)局部血液循環(huán)??墒褂脽崴驘崦?,溫度控制在40-45℃,每次20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。軟骨損傷者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等軟骨保護(hù)劑。外用藥物可選氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù),微波治療能緩解炎癥,沖擊波治療適用于慢性肌腱炎??祻?fù)訓(xùn)練包括直腿抬高、靠墻靜蹲等增強(qiáng)股四頭肌力量的運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次15-20分鐘。

5、手術(shù)治療

嚴(yán)重韌帶撕裂需行韌帶重建術(shù),半月板損傷III度需關(guān)節(jié)鏡下縫合或切除術(shù),嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎可考慮膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。術(shù)后需進(jìn)行系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練,恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身,選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋,避免在硬地面長(zhǎng)時(shí)間跑步。體重超標(biāo)者需減重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。飲食可多攝入富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、魚(yú)蝦、豆制品等,適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸放松,如出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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