夜里喝純牛奶通常是可行的，但需結(jié)合個人消化能力和睡眠質(zhì)量調(diào)整飲用時間和量。
純牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，鈣則能穩(wěn)定神經(jīng)傳導。對于胃腸功能正常的人群，睡前1-2小時飲用200毫升溫牛奶可促進放松。牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)需一定時間消化，胃腸敏感者可能出現(xiàn)腹脹或反流，建議提前至晚餐后2小時飲用或選擇低乳糖牛奶。乳糖不耐受人群可改用酸奶或舒化奶替代。夜間新陳代謝減緩，過量飲用可能增加腎臟負擔，單次飲用量不宜超過250毫升。
建議根據(jù)自身情況調(diào)整夜間飲奶習慣，胃腸功能較弱者可選擇低脂或發(fā)酵乳制品，飲用后保持直立姿勢15-20分鐘避免反流。合并慢性腎病或糖尿病等基礎疾病者應咨詢營養(yǎng)師，必要時監(jiān)測睡前血糖。日常可搭配全麥餅干等緩釋碳水化合物，既提升色氨酸吸收率又避免夜間低血糖。長期失眠者需排查其他病理因素，牛奶不能替代正規(guī)睡眠障礙治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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