眼睛覺得累可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素、就醫(yī)檢查等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、屈光不正、視疲勞綜合征、青光眼等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼30-40分鐘應(yīng)閉眼休息5分鐘或遠(yuǎn)眺6米外景物。避免在昏暗光線下閱讀，電子屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，保持50-70厘米視距。眨眼頻率需達(dá)到每分鐘15次以上，防止淚液蒸發(fā)過快。
2、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日重復(fù)2-3次?？纱龠M(jìn)瞼板腺分泌脂質(zhì)，改善淚膜穩(wěn)定性。合并干眼癥狀時，可配合使用玻璃酸鈉的人工淚液如海露滴眼液。
3、人工淚液
聚乙烯醇滴眼液能模擬天然淚液成分，緩解干澀性眼疲勞。羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于視頻終端綜合征患者。使用前需清潔雙手，每日不超過6次，開封后28天內(nèi)用完。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)素
每日攝入10毫克葉黃素可增強(qiáng)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)色素密度。維生素A缺乏會導(dǎo)致夜盲癥加重眼疲勞，可通過動物肝臟、深色蔬菜補(bǔ)充。Omega-3脂肪酸能改善瞼板腺功能，建議每周食用2-3次深海魚類。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)眼疲勞伴頭痛需排查屈光不正，驗(yàn)光配鏡矯正近視、散光。眼壓測量可篩查青光眼，視野檢查能發(fā)現(xiàn)早期視神經(jīng)損害。視疲勞綜合征需進(jìn)行調(diào)節(jié)功能檢測，必要時進(jìn)行視覺訓(xùn)練。
日常應(yīng)保持每天7小時睡眠，睡眠不足會加重視疲勞。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，空調(diào)房可使用加濕器。堅(jiān)持每天30分鐘戶外活動，自然光照射有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。飲食注意補(bǔ)充富含維生素B族的粗糧和瘦肉，避免高糖飲食加速晶狀體老化。出現(xiàn)持續(xù)眼脹、視物變形等癥狀時應(yīng)及時到眼科進(jìn)行眼底檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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