踮腳可能對足部、踝關(guān)節(jié)及下肢肌肉造成慢性損傷，長期不當(dāng)踮腳可能引發(fā)足底筋膜炎、跟腱炎或拇外翻等問題。
踮腳時足部重心前移，跖骨和足弓承受壓力顯著增加。持續(xù)壓力可能導(dǎo)致足底筋膜過度拉伸，局部出現(xiàn)無菌性炎癥反應(yīng)，表現(xiàn)為晨起第一步疼痛或足跟刺痛。跟腱在踮腳過程中處于緊張狀態(tài)，反復(fù)牽拉易導(dǎo)致跟腱纖維微損傷，逐漸發(fā)展為跟腱止點炎或跟腱滑囊炎。
部分人群因遺傳性扁平足或踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，踮腳會加速足部結(jié)構(gòu)異常。女性長期穿高跟鞋屬于被動踮腳行為，可能誘發(fā)拇趾跖趾關(guān)節(jié)半脫位，形成進(jìn)行性加重的拇外翻畸形。舞蹈演員或運動員等職業(yè)群體若未科學(xué)訓(xùn)練，過度踮腳可能合并應(yīng)力性骨折或踝關(guān)節(jié)韌帶松弛。
建議控制單次踮腳持續(xù)時間不超過15分鐘，日常可進(jìn)行足底筋膜放松訓(xùn)練，如用網(wǎng)球滾動按摩足底或毛巾抓握練習(xí)。選擇鞋頭寬松、鞋跟高度不超過3厘米的鞋子，避免前掌過度受壓。運動前后做好小腿三頭肌拉伸，推薦弓箭步拉伸或臺階邊緣懸吊跟腱牽拉。若出現(xiàn)持續(xù)足部疼痛、腫脹或關(guān)節(jié)活動受限，需及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診，通過超聲或MRI檢查明確軟組織損傷程度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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