后背岔氣可通過調(diào)整呼吸姿勢、局部熱敷、緩慢拉伸、按壓痛點、服用藥物等方式快速緩解。后背岔氣通常由肌肉痙攣、姿勢不當(dāng)、運動損傷、寒冷刺激、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。
1、調(diào)整呼吸姿勢
采取腹式呼吸可減輕肋間肌痙攣。用鼻緩慢吸氣時腹部隆起，用口呼氣時腹部內(nèi)收，重復(fù)進(jìn)行5-10次呼吸循環(huán)。避免急促的胸式呼吸，該方式可能加重肋弓牽拉痛。呼吸訓(xùn)練宜在坐位或半臥位進(jìn)行，配合肩部放松效果更佳。
2、局部熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛區(qū)域15-20分鐘，每日2-3次。熱效應(yīng)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。注意防止低溫燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。熱敷后可配合輕柔按摩，沿肋骨走向進(jìn)行環(huán)形按壓。
3、緩慢拉伸
雙手交叉抱頭緩慢后仰，或單側(cè)手臂上舉向?qū)?cè)彎曲，保持拉伸15-30秒。拉伸動作需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，重點放松背闊肌和前鋸肌。每日重復(fù)3-5組，運動后立即實施效果顯著。急性期避免快速扭轉(zhuǎn)動作。
4、按壓痛點
找到肋骨與脊柱連接處的明顯壓痛點，用拇指指腹垂直按壓10-15秒，力度以可耐受為度。按壓可刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生鎮(zhèn)痛物質(zhì)，每次治療選擇2-3個最敏感點。配合呼吸節(jié)奏在呼氣時加壓效果更好，但骨質(zhì)疏松者慎用此法。
5、服用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重者可短期服用鹽酸乙哌立松片。藥物使用不超過3天，消化道潰瘍患者禁用。兒童孕婦等特殊人群用藥前需咨詢醫(yī)生。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間維持彎腰駝背姿勢。運動前做好充分熱身，寒冷環(huán)境下注意背部保暖。睡眠時選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時可在兩膝間放置枕頭減輕脊柱壓力。飲食中適量補充鈣鎂等礦物質(zhì)，規(guī)律進(jìn)行游泳、瑜伽等伸展性運動有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。若疼痛持續(xù)超過72小時或伴隨呼吸困難、放射性痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除肋軟骨炎、胸椎間盤突出等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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