運動后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。運動后膝蓋疼通常由肌肉疲勞、韌帶損傷、半月板損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動
運動后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止活動，避免加重損傷。建議使用護膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動。疼痛緩解前避免跑跳、下蹲等動作，必要時可拄拐杖輔助行走。休息期間可抬高患肢促進血液循環(huán)。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)可用冰袋冷敷膝蓋，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，有助于消腫止痛。48小時后改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40℃左右，每次20分鐘，每日2-3次，可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。若存在關(guān)節(jié)積液，可能需要關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液。
4、物理治療
超聲波治療可促進組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎。超短波治療能改善局部血液循環(huán)，紅外線照射可緩解肌肉痙攣。這些治療需在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，一般10-15次為一個療程。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后應(yīng)進行膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲、蚌式開合等。加強股四頭肌和腘繩肌力量訓(xùn)練，使用彈力帶進行抗阻練習(xí)。平衡訓(xùn)練可使用平衡墊，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)本體感覺。所有訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，避免疼痛加重。
運動時應(yīng)注意做好熱身活動，選擇合適運動鞋，避免在硬地面長時間跑步。肥胖者應(yīng)控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。日常可補充鈣劑和維生素D，多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膠原蛋白的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除半月板損傷、韌帶撕裂等嚴重情況。中老年人運動應(yīng)量力而行，避免劇烈運動造成關(guān)節(jié)損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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