睡覺不用枕頭通常是不好的，可能影響頸椎健康和睡眠質(zhì)量。枕頭的作用主要是支撐頸椎生理曲度，避免肌肉過度拉伸或壓迫。
人體頸椎存在自然前凸的生理曲度，平躺時若完全不用枕頭，頭部會因重力作用后仰，導(dǎo)致頸椎后側(cè)肌肉群持續(xù)緊張，可能引發(fā)晨起頸部僵硬、疼痛。長期如此還可能加速頸椎間盤退變，增加頸椎病風險。對于習慣側(cè)臥的人群，無枕頭支撐會使頭部與床面形成過大間隙，肩頸部肌肉為維持姿勢而過度收縮，容易誘發(fā)落枕。部分人群在無枕頭狀態(tài)下可能出現(xiàn)呼吸不暢，尤其是有輕度睡眠呼吸暫停綜合征的患者，適度墊高頭部有助于保持氣道開放。
少數(shù)情況下短期不用枕頭可能無礙，如醉酒后為防止嘔吐物誤吸暫時去枕，或急性頸椎外傷需嚴格保持中立位時遵醫(yī)囑短期去枕。部分腰椎間盤突出患者采用仰臥位時，去枕配合屈膝姿勢可暫時緩解神經(jīng)壓迫癥狀，但需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行。嬰幼兒因脊柱曲度未完全形成，1歲前通常不建議使用枕頭。
選擇枕頭時應(yīng)考慮材質(zhì)、高度與睡姿的匹配，記憶棉或乳膠枕能較好貼合頸部曲線，仰臥時枕頭壓縮后高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時需增加至12-15厘米以填補頭肩間隙。存在頸椎病變或特殊健康狀況者，應(yīng)咨詢康復(fù)科醫(yī)生定制個性化睡眠方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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