指甲軟可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B7或鈣等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良、胃腸吸收障礙或特殊生理狀態(tài)可能導(dǎo)致這些營(yíng)養(yǎng)素攝入不足。
1、蛋白質(zhì)
指甲主要由角蛋白構(gòu)成，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致指甲變軟易折。動(dòng)物性食物如雞蛋、瘦肉，植物性食物如豆類均富含優(yōu)質(zhì)蛋白。胃腸功能紊亂或長(zhǎng)期素食者需注意蛋白質(zhì)補(bǔ)充。
2、鐵
缺鐵性貧血患者常見(jiàn)匙狀甲，伴隨甲板變薄變軟。紅肉、動(dòng)物肝臟含血紅素鐵吸收率高，素食者可選擇黑木耳、菠菜等植物性鐵源，搭配維生素C促進(jìn)吸收。
3、鋅
鋅參與角蛋白合成，缺乏時(shí)指甲生長(zhǎng)緩慢且質(zhì)地變軟。牡蠣等海產(chǎn)品鋅含量豐富，堅(jiān)果和全谷物也是良好來(lái)源。長(zhǎng)期腹瀉或糖尿病患者易出現(xiàn)鋅缺乏。
4、維生素B7
生物素缺乏可能導(dǎo)致甲板分層、變軟。蛋黃、酵母、西蘭花富含維生素B7，長(zhǎng)期生食雞蛋或使用抗生素可能影響其吸收。
5、鈣
鈣質(zhì)影響指甲硬度，乳制品、豆制品和深綠色蔬菜含鈣豐富。維生素D缺乏、甲狀腺功能異常可能干擾鈣代謝，導(dǎo)致指甲質(zhì)地改變。
改善軟甲需保證均衡膳食，每日攝入畜禽肉40-75克、水產(chǎn)品40-75克、蛋類40-50克，搭配300-500克蔬菜和200-350克水果。避免過(guò)度美甲和化學(xué)制劑接觸，洗手后及時(shí)涂抹護(hù)手霜。若調(diào)整飲食2-3個(gè)月無(wú)改善，建議就醫(yī)排查甲狀腺疾病、銀屑病等潛在病因，必要時(shí)可檢測(cè)血清鐵蛋白、鋅濃度等指標(biāo)。備孕女性及老年人需特別注意營(yíng)養(yǎng)素監(jiān)測(cè)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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