懷孕初期腰酸可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。懷孕初期腰酸通常由激素變化、子宮擴(kuò)張、缺鈣、勞累過度、先兆流產(chǎn)等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免久坐或久站，每隔1-2小時(shí)變換姿勢(shì)。坐時(shí)用靠墊支撐腰部，睡姿選擇左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭。減少?gòu)澭鼊?dòng)作，拾物時(shí)保持背部挺直下蹲。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2-3次?？捎杉胰溯p柔按摩腰骶部，避開脊柱區(qū)域。注意避免使用活血化瘀類精油。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行孕婦瑜伽或散步30分鐘，推薦貓式、骨盆傾斜等舒緩動(dòng)作。游泳時(shí)選擇仰泳姿勢(shì)，水溫不宜低于28℃。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
每日攝入500ml牛奶、50g豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)。多食用西藍(lán)花、菠菜等富含維生素K的蔬菜。必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨出血、腹痛或腰酸持續(xù)加重，需及時(shí)做B超排除先兆流產(chǎn)。檢查項(xiàng)目包括孕酮檢測(cè)、HCG翻倍試驗(yàn)等。根據(jù)結(jié)果可能需要使用黃體酮膠囊或地屈孕酮片保胎。
建議孕婦穿著托腹帶分擔(dān)腰部壓力，選擇平底防滑鞋，睡眠時(shí)使用孕婦枕保持脊柱中立位。注意觀察腰酸是否伴隨其他異常癥狀，避免提重物和劇烈轉(zhuǎn)身動(dòng)作，定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，保持均衡飲食并每日補(bǔ)充600mg鈣劑，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或陰道流血應(yīng)立即臥床休息并就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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