腰扭傷一般需要7-14天恢復,具體時間與扭傷程度、個人體質及護理措施有關。
輕度腰扭傷表現為局部肌肉輕微疼痛,活動受限不明顯,通常7天內可緩解。此時需避免提重物或久坐,建議臥床休息1-3天,配合熱敷促進血液循環(huán)。中度扭傷伴隨腰部明顯腫脹和活動障礙,恢復需10-14天,可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥,必要時佩戴護腰支具。若扭傷涉及腰椎小關節(jié)紊亂,可能需專業(yè)手法復位,恢復期延長至2-3周??祻推陂g應避免彎腰、扭轉等動作,睡眠時在腰部墊軟枕保持生理曲度。慢性勞損基礎上發(fā)生的急性扭傷,恢復時間可能超過3周,需結合理療和核心肌群訓練。
腰扭傷恢復期間建議睡硬板床,避免睡過軟床墊加重腰部負擔。飲食可適當增加富含優(yōu)質蛋白的魚類、雞蛋,以及含維生素C的西藍花、獼猴桃?guī)椭M織修復。急性期48小時內可冰敷患處15-20分鐘,每日3-4次,后期改為熱敷。若14天后疼痛未減輕或出現下肢麻木、排尿困難等癥狀,需及時排查腰椎間盤突出或椎體骨折等繼發(fā)損傷。日常注意搬運重物時保持腰部直立,運動前做好熱身,久坐人群每1小時起身活動5分鐘。
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