崴腳后可通過(guò)冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物止痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式消腫止痛。崴腳通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織損傷、炎癥反應(yīng)、血液循環(huán)障礙等原因引起。
1、冷敷
崴腳后48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚，禁止熱敷或揉搓患處。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎可限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減少組織間隙液體積聚，但需避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。夜間睡覺(jué)時(shí)解除包扎。
3、抬高患肢
平躺時(shí)將受傷腳踝墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，能有效減輕足踝部充血和水腫。
4、藥物止痛
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片或塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠，直接涂抹于腫脹部位。
5、康復(fù)訓(xùn)練
急性期48小時(shí)后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)屈伸腳趾和踝關(guān)節(jié)。1周后逐步進(jìn)行提踵練習(xí)、抗阻彈力帶訓(xùn)練，增強(qiáng)腓骨肌群力量。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，每天2-3組，每組10-15次。
崴腳后應(yīng)避免負(fù)重行走，使用拐杖分擔(dān)體重壓力。飲食上多攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉，有助于組織修復(fù)?；謴?fù)期穿高幫鞋提供踝關(guān)節(jié)支撐，運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)。若腫脹持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)皮膚淤紫、劇烈疼痛，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。夜間睡眠時(shí)可使用枕頭墊高患肢，促進(jìn)靜脈回流加速消腫。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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