痛經(jīng)25年可通過(guò)熱敷、藥物治療、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式減輕疼痛。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉,緩解痙攣性疼痛??墒褂脽崴蚺瘜殞?,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),減少前列腺素對(duì)子宮的刺激。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。
布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成,緩解中重度痛經(jīng)。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥能調(diào)節(jié)激素水平,適用于子宮內(nèi)膜異位癥相關(guān)痛經(jīng)。使用藥物需遵醫(yī)囑,避免長(zhǎng)期連續(xù)服用同種止痛藥。
經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖及冷飲攝入,增加富含omega-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物。適量補(bǔ)充鎂元素可通過(guò)放松平滑肌緩解疼痛,如食用南瓜子、黑巧克力。每日飲用生姜紅糖水有助于溫經(jīng)散寒,但糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入。
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作可減輕盆腔充血。平時(shí)堅(jiān)持快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán),降低痛經(jīng)發(fā)生概率。避免經(jīng)期前三天進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖避免受涼。
長(zhǎng)期痛經(jīng)可能導(dǎo)致焦慮情緒加重疼痛感知,可通過(guò)正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。認(rèn)知行為療法有助于建立疼痛管理策略,嚴(yán)重者可尋求專業(yè)心理醫(yī)師指導(dǎo)。保持規(guī)律作息和良好睡眠質(zhì)量對(duì)緩解經(jīng)期不適有積極作用。
建議記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化,排除器質(zhì)性疾病后,可嘗試針灸、艾灸等中醫(yī)調(diào)理。日常避免久坐不動(dòng),穿著寬松衣物減少腹部壓迫。若疼痛伴隨月經(jīng)量異常增多、非經(jīng)期出血等癥狀,需及時(shí)進(jìn)行婦科超聲檢查。建立健康生活方式,控制體重在正常范圍,戒煙限酒均有助改善痛經(jīng)癥狀。
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