吃得太少不排便可通過增加膳食纖維攝入、適量飲水、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、必要時(shí)遵醫(yī)囑使用藥物等方式改善。長期進(jìn)食過少可能由節(jié)食減肥、胃腸功能紊亂、腸道菌群失衡、甲狀腺功能減退、腸梗阻等原因引起。
膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),建議選擇西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含可溶性纖維的食物,以及糙米、芹菜等富含不可溶性纖維的食物。每日攝入量應(yīng)達(dá)到25-30克,需逐步增加避免腹脹。胃腸功能紊亂患者需避免過量攝入粗纖維。
每日飲用1500-2000毫升溫水可軟化糞便,晨起空腹飲用300毫升溫水能刺激胃結(jié)腸反射。飲水不足會(huì)導(dǎo)致腸道重吸收水分加重便秘,但心腎功能異常者需控制飲水量。
每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹肌收縮力,促進(jìn)腸蠕動(dòng)。臥床患者可做抬腿、翻身等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需避開餐后1小時(shí)內(nèi),避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
沿結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部,每次10-15分鐘能刺激腸道蠕動(dòng)??膳浜鲜褂帽『捎偷葴睾途?,但腸梗阻、急性腹痛患者禁用。按摩前需排空膀胱,力度以不引起疼痛為宜。
乳果糖口服溶液可調(diào)節(jié)腸道滲透壓,雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊能改善菌群失衡,聚乙二醇4000散可增加糞便含水量。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑,避免長期依賴刺激性瀉藥。
建立固定排便時(shí)間,建議早餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便,排便時(shí)保持蹲位更符合生理結(jié)構(gòu)。避免過度用力導(dǎo)致肛裂,痔瘡患者可使用軟墊減輕壓力。長期便秘伴隨體重下降、便血等癥狀時(shí),需及時(shí)進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。日常可記錄飲食和排便情況幫助醫(yī)生判斷病因,冬季注意腹部保暖避免腸道痙攣。
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