高血壓患者可以適量吃香蕉、蘋果、西藍(lán)花、菠菜、芹菜等水果蔬菜，有助于輔助控制血壓。建議日常飲食中均衡搭配，避免高鹽高脂食物。
一、水果
1、香蕉
香蕉富含鉀元素，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉含量，減輕血管壓力。高血壓患者每天吃一根香蕉可補(bǔ)充電解質(zhì)，但腎功能異常者需控制攝入量。
2、蘋果
蘋果含果膠和類黃酮，能降低血液黏稠度，改善微循環(huán)。蘋果皮中的多酚類物質(zhì)還具有抗氧化作用，建議洗凈后連皮食用。
二、蔬菜
3、西藍(lán)花
西藍(lán)花含硫代葡萄糖苷，其代謝產(chǎn)物可促進(jìn)血管舒張。每周食用3-4次，焯水后涼拌能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)成分。
4、菠菜
菠菜中的鎂元素和葉酸能調(diào)節(jié)血管平滑肌張力，但草酸含量較高，建議焯水后食用，避免與高鈣食物同餐。
5、芹菜
芹菜含芹菜素和3-正丁基苯酞，具有天然降壓作用?？烧ブ蚯宄词秤茫?a href="http://yeyubk.com/k/stkorfr0kr0qyws.html" target="_blank">脾胃虛寒者不宜過(guò)量。
高血壓患者除注意水果蔬菜攝入外，還需限制每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，避免腌制食品。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，若持續(xù)超過(guò)140/90mmHg應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。烹飪時(shí)選擇橄欖油等健康油脂，采用蒸煮等低溫烹調(diào)方式。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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