睡覺(jué)起來(lái)腰痛可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換床墊、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。腰痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾薄枕，避免俯臥位睡覺(jué)。錯(cuò)誤睡姿可能導(dǎo)致腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張或脊柱受力不均，引發(fā)晨起腰痛。建議選擇讓脊柱保持自然生理曲度的姿勢(shì)，減少腰椎壓力。
2、更換床墊
過(guò)硬或過(guò)軟的床墊均可能導(dǎo)致腰部支撐不足。中等硬度床墊能更好貼合脊椎曲線，分散腰部壓力。使用超過(guò)5-7年的床墊彈性下降，建議更換。床墊選擇需考慮體重因素，體重較大者適合稍硬材質(zhì)。
3、局部熱敷
晨起后用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。注意避免燙傷，糖尿病患者慎用。配合輕柔按摩效果更佳，但急性損傷期禁用熱敷。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式伸展、仰臥抱膝，增強(qiáng)核心肌群的游泳、平板支撐等。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)，改善腰部肌肉供血。
5、藥物治療
持續(xù)腰痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。強(qiáng)直性脊柱炎可能需注射重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白。
建議保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。注意腰部保暖，寒冷季節(jié)可佩戴護(hù)腰。控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。若腰痛伴隨下肢麻木、排尿異?；虺掷m(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查椎管狹窄、腎結(jié)石等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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