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夏季如何消暑養(yǎng)生

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夏季消暑養(yǎng)生可通過調(diào)整飲食、科學(xué)補(bǔ)水、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)作息、物理降溫等方式實(shí)現(xiàn),需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和環(huán)境因素綜合干預(yù)。

1、調(diào)整飲食

適量食用西瓜、綠豆、苦瓜等清熱解暑食物,避免過量攝入冰鎮(zhèn)飲品。體質(zhì)虛寒者可搭配生姜、山藥等溫性食材平衡寒涼。濕熱體質(zhì)人群宜增加薏米、赤小豆等利濕食材。

2、科學(xué)補(bǔ)水

每日飲水1500-2000毫升,分次少量飲用常溫淡鹽水或檸檬水。高溫作業(yè)者每小時(shí)補(bǔ)充200-300毫升含電解質(zhì)飲品,避免一次性大量飲水導(dǎo)致低鈉血癥。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇清晨或傍晚進(jìn)行游泳、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液,避免汗液蒸發(fā)帶走過多體熱引發(fā)不適。心腦血管疾病患者需遵醫(yī)囑控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、調(diào)節(jié)作息

保持午間30分鐘左右的短時(shí)休息,夜間保證7小時(shí)睡眠。使用竹席、蕎麥枕等透氣寢具,空調(diào)溫度設(shè)定在26-28攝氏度為宜。睡眠障礙者可嘗試睡前足浴或穴位按摩。

5、物理降溫

用薄荷精油稀釋后擦拭太陽穴,或佩戴降溫頸環(huán)輔助散熱。居所通風(fēng)可采用對流式開窗法,避免正午時(shí)段直接日曬。嬰幼兒及老年人應(yīng)優(yōu)先選擇風(fēng)扇搖頭模式替代空調(diào)直吹。

夏季養(yǎng)生需注意循序漸進(jìn)適應(yīng)高溫環(huán)境,外出時(shí)佩戴遮陽帽并使用防曬霜,衣物選擇淺色棉麻材質(zhì)。出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑先兆時(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處,用濕毛巾冷敷大動(dòng)脈處。慢性病患者需定期監(jiān)測血壓血糖,隨身攜帶速效救心丸等應(yīng)急藥物。保持居所清潔干燥,定期除濕防霉,可種植綠蘿等具有調(diào)節(jié)濕度功能的植物改善微環(huán)境。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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