備孕需要做好孕前檢查、調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、監(jiān)測排卵、避免有害物質(zhì)接觸等準(zhǔn)備。孕前檢查包括婦科檢查、傳染病篩查、遺傳病風(fēng)險(xiǎn)評估等；生活方式需規(guī)律作息、戒煙戒酒；營養(yǎng)補(bǔ)充重點(diǎn)關(guān)注葉酸、鐵、鈣等；排卵監(jiān)測有助于提高受孕概率；同時(shí)需遠(yuǎn)離輻射、化學(xué)毒物等環(huán)境危害。
1、孕前檢查
女性需進(jìn)行婦科超聲、宮頸癌篩查、甲狀腺功能檢測等項(xiàng)目，男性應(yīng)完成精液常規(guī)分析。雙方均需篩查乙肝、梅毒、艾滋病等傳染病，地中海貧血高發(fā)地區(qū)還需做基因檢測。有家族遺傳病史的夫婦建議咨詢遺傳科醫(yī)生，必要時(shí)進(jìn)行染色體檢查。檢查結(jié)果異常需及時(shí)干預(yù)，如甲狀腺功能減退需口服左甲狀腺素鈉片調(diào)節(jié)。
2、生活方式調(diào)整
保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響內(nèi)分泌。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)。徹底戒煙戒酒，煙草中的尼古丁會(huì)降低卵子質(zhì)量，酒精可能影響胚胎發(fā)育。減少咖啡因攝入，每日咖啡不超過200毫克。保持心情愉悅，長期壓力可能干擾排卵功能。
3、營養(yǎng)補(bǔ)充
孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或含葉酸的復(fù)合維生素如愛樂維。多攝入富含鐵的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，預(yù)防貧血。每日飲用300-500毫升牛奶或補(bǔ)充鈣劑，確保骨骼健康。適量增加深海魚類攝入，補(bǔ)充DHA促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。避免生食、未滅菌乳制品等高風(fēng)險(xiǎn)食物。
4、排卵監(jiān)測
月經(jīng)規(guī)律的女性可通過基礎(chǔ)體溫測量、排卵試紙判斷排卵期，體溫上升0.3-0.5℃提示排卵發(fā)生。月經(jīng)不規(guī)律者建議超聲監(jiān)測卵泡發(fā)育，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用枸櫞酸氯米芬膠囊等促排卵藥物。排卵前后1-2天為最佳受孕時(shí)機(jī)，適當(dāng)增加同房頻率但避免過度頻繁影響精子質(zhì)量。
5、環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避
避免接觸X射線、農(nóng)藥、重金屬等職業(yè)危害，必要時(shí)調(diào)換工作崗位。家中不養(yǎng)寵物或確保寵物完成弓形蟲檢測。裝修后通風(fēng)3-6個(gè)月再入住，減少甲醛暴露。慎用染發(fā)劑、指甲油等含苯化合物產(chǎn)品。流感季節(jié)接種疫苗前需確認(rèn)疫苗不含活病毒成分。
備孕期間建議記錄月經(jīng)周期、性生活時(shí)間及身體反應(yīng)，便于醫(yī)生評估。雙方保持體重指數(shù)在18.5-24之間，過度肥胖或消瘦均可能影響生育能力。避免使用潤滑劑等可能殺傷精子的產(chǎn)品，同房后女性可墊高臀部臥床20分鐘。若規(guī)律備孕1年未孕，應(yīng)及時(shí)到生殖中心排查不孕因素。整個(gè)備孕過程需保持耐心，避免過度焦慮影響生理狀態(tài)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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