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糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)

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糖尿病患者可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練、間歇運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行科學(xué)鍛煉。運(yùn)動(dòng)有助于改善胰島素敏感性、控制血糖水平并降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)適合多數(shù)糖尿病患者，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需監(jiān)測(cè)心率保持在最大心率的50-70%，避免清晨空腹運(yùn)動(dòng)以防低血糖。合并周圍神經(jīng)病變者應(yīng)選擇水中運(yùn)動(dòng)減少足部壓力。

2、抗阻訓(xùn)練

每周2-3次啞鈴或彈力帶訓(xùn)練可增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取。每組動(dòng)作重復(fù)10-15次至中度疲勞，重點(diǎn)鍛煉大肌群。血糖高于13.9mmol/L或尿酮陽(yáng)性時(shí)應(yīng)暫停訓(xùn)練，視網(wǎng)膜病變患者避免屏氣用力。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽或靜態(tài)拉伸能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，每次保持拉伸姿勢(shì)15-30秒。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘柔韌訓(xùn)練可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。合并關(guān)節(jié)炎者需避免過(guò)度屈曲，自主神經(jīng)病變患者注意體位性低血壓風(fēng)險(xiǎn)。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立或太極練習(xí)有助于預(yù)防跌倒，特別適合老年糖尿病患者。建議在監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，每次10-15分鐘。周圍神經(jīng)病變導(dǎo)致感覺(jué)減退者，應(yīng)選擇有支撐物的平衡訓(xùn)練方式。

5、間歇運(yùn)動(dòng)

高低強(qiáng)度交替的間歇訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)耐受性，如1分鐘快走接2分鐘慢走。初始階段采用1：3運(yùn)動(dòng)休息比，逐步調(diào)整為1：1。冠心病患者需經(jīng)心臟評(píng)估后制定個(gè)性化方案，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛立即停止。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)檢測(cè)血糖，攜帶含糖食品備用。選擇透氣鞋襪保護(hù)足部，運(yùn)動(dòng)后檢查雙腳有無(wú)損傷。建議與醫(yī)生共同制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果并調(diào)整方案。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)，需配合飲食控制和藥物治療以達(dá)到最佳血糖管理效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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