用力過猛腰痛可通過臥床休息、熱敷冷敷、按摩理療、藥物治療、康復訓練等方式緩解。用力過猛腰痛通常由肌肉拉傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、韌帶損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，避免腰部懸空。仰臥時可在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。癥狀緩解后逐步恢復日?；顒樱苊饩米^30分鐘，起身時用手支撐減輕腰部壓力。
2、熱敷冷敷
損傷48小時內(nèi)使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1小時重復，可緩解炎癥和腫脹。48小時后改用熱敷，用40℃左右熱毛巾或電熱毯局部熱敷20分鐘，促進血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者需控制溫度，避免燙傷。
3、按摩理療
急性期后可進行專業(yè)推拿，采用滾法、揉法等放松豎脊肌和腰方肌。物理治療包括超聲波、干擾電等儀器治療，每周2-3次。居家可借助筋膜槍低頻振動按摩，避開脊柱骨突部位，單次不超過10分鐘。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，嚴重者可短期使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛搽劑局部涂抹，皮膚破損處禁用。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行臀橋、貓式伸展等核心肌群訓練，每天2組每組10-15次。游泳和快走等低沖擊運動每周3-4次，避免扭轉(zhuǎn)和負重動作。久坐人群可使用腰托臨時支撐，但每日佩戴不超過4小時。
恢復期注意保持正確坐姿，座椅高度使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，腰部墊靠枕維持生理曲度。搬運重物時屈髖下蹲代替彎腰，物體貼近身體中線。飲食補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便異常需及時就醫(yī)排查椎管狹窄等嚴重病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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