耳鳴可通過(guò)熱敷耳周、按摩耳部穴位、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、心理疏導(dǎo)等方式緩解。耳鳴可能與噪音刺激、耳部疾病、精神壓力、藥物副作用、全身性疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷耳周
用溫?zé)崦矸笥诙?0-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意溫度不超過(guò)40℃，避免燙傷。此法適用于因受涼或肌肉緊張引起的耳鳴。
2、按摩耳部穴位
用指腹按壓耳門(mén)穴、聽(tīng)宮穴各1-2分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。按摩時(shí)力度適中，以酸脹感為宜。該方法有助于改善內(nèi)耳微循環(huán)，緩解功能性耳鳴。
3、調(diào)整飲食
減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲品攝入，每日食鹽量控制在5克以下。適量補(bǔ)充富含鋅元素的食物如牡蠣、核桃，有助于維持耳蝸正常功能。
4、規(guī)律作息
保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。午間可閉目養(yǎng)神15-30分鐘。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，加重耳鳴癥狀。
5、心理疏導(dǎo)
通過(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解焦慮情緒。持續(xù)性耳鳴患者可參加認(rèn)知行為治療，學(xué)習(xí)與耳鳴和平共處的方法，降低對(duì)癥狀的過(guò)度關(guān)注。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)，接觸環(huán)境噪音時(shí)使用防護(hù)耳塞。保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳，每周3-5次，每次30分鐘為宜。若耳鳴持續(xù)超過(guò)1周或伴隨聽(tīng)力下降、眩暈等癥狀，建議及時(shí)至耳鼻喉科就診，完善純音測(cè)聽(tīng)、聲導(dǎo)抗等檢查。突發(fā)性耳聾引起的耳鳴需在72小時(shí)內(nèi)接受規(guī)范治療，延誤可能影響預(yù)后。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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