眼部按摩可通過指腹按壓、穴位刺激、熱敷冷敷交替、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練、器械輔助五種方式緩解疲勞。按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善干澀腫脹等癥狀，但需注意力度與衛(wèi)生。
1、指腹按壓
用無名指指腹從內(nèi)眼角輕壓至太陽穴，重復(fù)5-8次。壓力以無痛感為宜，可松弛眼輪匝肌，適用于長時(shí)間用眼后的酸脹感。操作前需清潔雙手，避免指甲刮傷皮膚。
2、穴位刺激
重點(diǎn)按壓攢竹穴、睛明穴、四白穴，每穴按壓3秒后松開。睛明穴位于內(nèi)眼角上方凹陷處，刺激該穴位有助于緩解視物模糊。青光眼患者慎用力按壓。
3、熱敷冷敷交替
先用40℃左右熱毛巾敷眼1-2分鐘，再換冷藏后的濕毛巾冷敷30秒。溫差刺激能調(diào)節(jié)血管舒縮功能，改善黑眼圈和浮腫。急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用熱敷。
4、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練
閉眼后眼球順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。該動(dòng)作可鍛煉眼外肌協(xié)調(diào)性，預(yù)防調(diào)節(jié)功能衰退。高度近視者需緩慢進(jìn)行避免視網(wǎng)膜牽拉。
5、器械輔助
使用符合國家標(biāo)準(zhǔn)的眼部按摩儀，選擇震動(dòng)模式時(shí)強(qiáng)度不超過60分貝。器械按摩可精準(zhǔn)作用于眼周肌肉群，但每日使用不宜超過15分鐘，皮膚破損時(shí)禁用。
日常可配合食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，避免在光線昏暗環(huán)境下用眼。建議每用眼40分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，隱形眼鏡佩戴者按摩前需摘鏡清潔。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降等癥狀應(yīng)及時(shí)就診眼科，排除青光眼、視網(wǎng)膜病變等器質(zhì)性疾病。糖尿病患者按摩力度需減輕50%，避免毛細(xì)血管破裂。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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