高血壓病人生活中應(yīng)注意控制飲食、規(guī)律運(yùn)動、監(jiān)測血壓、避免煙酒、保持情緒穩(wěn)定等事項(xiàng)。
1、控制飲食
高血壓患者需限制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇橄欖油、魚類等富含不飽和脂肪酸的食物。
2、規(guī)律運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等，可分次完成。運(yùn)動時(shí)避免劇烈活動，以心率不超過最大心率的70%為宜。堅(jiān)持運(yùn)動可幫助降低血壓5-8毫米汞柱，同時(shí)改善血管彈性。
3、監(jiān)測血壓
每日定時(shí)測量血壓并記錄，建議早晨起床后和晚間睡前各測一次。使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測量前靜坐5分鐘。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
4、避免煙酒
吸煙會直接損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血壓升高，應(yīng)完全戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，最好戒酒。酒精會干擾降壓藥物效果，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
5、保持情緒穩(wěn)定
長期精神緊張會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓波動?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、聽音樂等方式緩解壓力。保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠呼吸暫?；颊咝杓皶r(shí)治療。
高血壓患者除注意上述事項(xiàng)外，還應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，不可自行增減藥量。定期進(jìn)行血脂、血糖、腎功能等檢查，預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生。保持理想體重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。出現(xiàn)頭暈、頭痛、視物模糊等不適癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。建立健康的生活方式需要長期堅(jiān)持，家屬應(yīng)給予支持和監(jiān)督。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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