花生富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及多種維生素礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)血脂、抗氧化、促進生長發(fā)育等功效，是營養(yǎng)密度較高的堅果類食物。
1、調(diào)節(jié)血脂
花生所含的亞油酸和植物甾醇可降低低密度脂蛋白膽固醇，單不飽和脂肪酸有助于維持高密度脂蛋白膽固醇水平。長期適量食用對預防動脈粥樣硬化有潛在益處，但需注意每日攝入量控制在15-20克。
2、抗氧化作用
花生皮中的白藜蘆醇和維生素E具有清除自由基功能，其抗氧化活性相當于葡萄的3倍。建議選擇帶皮花生以獲得更完整的營養(yǎng)，但消化道敏感者應去皮食用。
3、促進生長發(fā)育
花生蛋白含有人體必需的8種氨基酸，其生物利用率接近動物蛋白。所含鋅元素參與核酸合成，對兒童身高發(fā)育和免疫功能建立具有重要作用。
4、穩(wěn)定血糖
花生中的膳食纖維和鎂元素可延緩碳水化合物吸收，改善胰島素敏感性。糖尿病患者選擇水煮花生作為加餐時，需計入全日總熱量。
5、維護神經(jīng)系統(tǒng)
花生富含B族維生素和煙酸，這些輔酶成分參與神經(jīng)遞質(zhì)合成。更年期女性每日食用10-15粒花生有助于緩解潮熱、焦慮等植物神經(jīng)紊亂癥狀。
建議選擇原味花生避免高鹽高糖加工產(chǎn)品，發(fā)芽或霉變花生會產(chǎn)生強致癌物黃曲霉毒素須立即丟棄。胃腸功能較弱者可將花生研磨成醬以減少機械刺激，術后恢復期患者應控制每日攝入量在10克以內(nèi)?；ㄉ鳛閮?yōu)質(zhì)植物蛋白來源，可替代部分紅肉攝入，但需注意其熱量密度較高，健身人群每日建議食用20-30克并相應減少烹調(diào)油用量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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