月子里平躺腰酸疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度活動、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常與肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、受涼或盆腔炎癥等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
避免長時間平躺，建議側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力，翻身時保持肩髖同步轉(zhuǎn)動。使用5-10厘米厚的硬板床墊，并在腰后墊小毛巾卷支撐生理曲度。哺乳時選擇有扶手的靠背椅，避免彎腰駝背姿勢。
2、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次促進(jìn)血液循環(huán)?？膳浜陷p柔按摩，沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上推揉，或請家人用掌心以畫圈方式按壓酸脹點(diǎn)。注意避開剖宮產(chǎn)傷口，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅需立即停止。
3、適度活動
產(chǎn)后24小時后開始做踝泵運(yùn)動，72小時后嘗試凱格爾運(yùn)動收縮盆底肌。2周后逐步進(jìn)行貓式伸展：跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，重復(fù)5-8次。所有動作以不引起疼痛為度，禁止突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)
每日保證500毫升牛奶或等量酸奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，搭配維生素D3促進(jìn)吸收。多食用黑芝麻、蝦皮、豆腐等含鈣食物，增加瘦肉、雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)。紅糖水飲用不超過10天，避免加重水腫。
5、就醫(yī)檢查
若持續(xù)疼痛超過2周或伴隨發(fā)熱、排尿疼痛，需排查盆腔炎或泌尿感染。劇烈腰痛合并下肢麻木可能提示腰椎間盤突出，需通過MRI確診。醫(yī)生可能開具對乙酰氨基酚片緩解疼痛，哺乳期禁用布洛芬類藥品。
月子期間注意腰部保暖，空調(diào)房穿棉質(zhì)護(hù)腰，洗頭后立即吹干。使用尿布臺避免頻繁彎腰換尿布，抱嬰兒時先屈膝再起身。6周內(nèi)禁止提重物超過5公斤，產(chǎn)后42天復(fù)查時需進(jìn)行盆底肌力評估。若疼痛影響睡眠或日常活動，建議到康復(fù)科進(jìn)行超聲波或電刺激治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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