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南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效與作用

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蔡晶晶 主治醫(yī)師去掛號(hào)

三甲北京大學(xué)人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科

南瓜富含多種維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，具有促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)視力等功效。南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效主要來源于其含有的β-胡蘿卜素、維生素C、鉀、膳食纖維等成分。

1、促進(jìn)消化

南瓜含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化吸收。膳食纖維還能增加飽腹感，減少過量進(jìn)食的概率。南瓜中的果膠成分可以保護(hù)胃黏膜，減少胃酸對(duì)胃壁的刺激，適合胃腸功能較弱的人群食用。

2、增強(qiáng)免疫力

南瓜富含β-胡蘿卜素和維生素C，這兩種成分具有抗氧化作用，能夠中和體內(nèi)自由基，減少細(xì)胞損傷。β-胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚和黏膜的健康，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)病原體的防御能力。

3、保護(hù)視力

南瓜中的β-胡蘿卜素是維生素A的前體物質(zhì)，對(duì)維持視網(wǎng)膜正常功能具有重要作用。適量攝入南瓜有助于預(yù)防夜盲癥和干眼癥，減緩視力衰退。南瓜還含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種成分能夠過濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛免受光損傷。

4、調(diào)節(jié)血糖

南瓜含有鉻元素和膳食纖維，這兩種成分有助于改善胰島素敏感性，延緩餐后血糖上升。南瓜的升糖指數(shù)較低，糖尿病患者可適量食用。但需注意烹飪方式，避免添加過多糖分。

5、改善睡眠

南瓜含有色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。血清素能夠改善情緒，褪黑素則有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。適量食用南瓜可能對(duì)改善睡眠質(zhì)量有一定幫助，尤其適合失眠人群。

南瓜可蒸煮、燉湯或制作成南瓜泥食用，建議每周食用2-3次，每次100-200克為宜。選購時(shí)應(yīng)選擇表皮光滑、顏色均勻的南瓜，切開后若發(fā)現(xiàn)內(nèi)部發(fā)黑或有異味應(yīng)避免食用。南瓜籽也富含營(yíng)養(yǎng)，可洗凈晾干后作為零食食用。對(duì)南瓜過敏者應(yīng)避免食用，初次嘗試南瓜的嬰幼兒需觀察是否有過敏反應(yīng)。南瓜雖營(yíng)養(yǎng)豐富，但不宜過量食用，以免引起腹脹等不適。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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