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來月經(jīng)時(shí)可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)嗎

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來月經(jīng)時(shí)一般可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)人身體反應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要通過收縮盆底肌群改善尿失禁、盆腔器官脫垂等問題，月經(jīng)期進(jìn)行時(shí)可能因盆腔充血或痛經(jīng)加重不適感。

月經(jīng)期進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，若出血量正常且無嚴(yán)重痛經(jīng)，適度鍛煉有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期緊張。建議選擇平臥位進(jìn)行低強(qiáng)度收縮，每次持續(xù)3-5秒后放松，重復(fù)5-10次為一組，每日1-2組即可。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)避免過度用力，尤其存在子宮腺肌癥或子宮內(nèi)膜異位癥者，高強(qiáng)度收縮可能刺激子宮引發(fā)痙攣。

當(dāng)出現(xiàn)經(jīng)血量過大、劇烈腹痛或頭暈乏力時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉。這類情況常見于月經(jīng)前三天，此時(shí)盆腔血管擴(kuò)張狀態(tài)明顯，盆底肌過度收縮可能加重盆腔充血。部分女性在經(jīng)期后期鍛煉后出現(xiàn)腰骶部墜脹感，可能與盆底肌疲勞或體位不當(dāng)有關(guān)，建議改為坐位或側(cè)臥位完成動(dòng)作。

月經(jīng)期間進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)需穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，運(yùn)動(dòng)前后用溫水清潔會(huì)陰部。合并婦科炎癥、放置宮內(nèi)節(jié)育器或處于流產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)期者，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再?zèng)Q定是否鍛煉。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)異常出血或疼痛持續(xù)超過2小時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在盆底肌損傷或婦科急癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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