失眠時(shí)練習(xí)瑜伽可能有一定幫助,但效果因人而異。瑜伽通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸和放松身心改善睡眠質(zhì)量,對(duì)輕度失眠效果較明顯,嚴(yán)重失眠需結(jié)合其他治療。
瑜伽中的腹式呼吸法和冥想練習(xí)能激活副交感神經(jīng),降低皮質(zhì)醇水平,幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。特定體式如嬰兒式、仰臥束角式可緩解肌肉緊張,改善血液循環(huán)。規(guī)律練習(xí)能調(diào)整晝夜節(jié)律,尤其對(duì)因焦慮、壓力引起的入睡困難效果較好。建議選擇舒緩的陰瑜伽或修復(fù)瑜伽,避免睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈流瑜伽。
慢性失眠或器質(zhì)性疾病導(dǎo)致的睡眠障礙,僅靠瑜伽可能效果有限。抑郁癥伴發(fā)的失眠需要抗抑郁治療,睡眠呼吸暫停綜合征需使用呼吸機(jī)。長(zhǎng)期服用安眠藥的人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步調(diào)整藥物劑量,不可突然停藥。甲狀腺功能亢進(jìn)等內(nèi)分泌疾病引發(fā)的失眠需先治療原發(fā)病。
建立固定睡眠時(shí)間,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。臥室保持適宜溫度和黑暗環(huán)境,可配合薰衣草精油香薰。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害時(shí),應(yīng)及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。瑜伽可作為輔助手段與認(rèn)知行為療法結(jié)合,但不宜替代正規(guī)醫(yī)療干預(yù)。
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