手腕扭傷一動就疼可通過制動休息、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復訓練等方式緩解。手腕扭傷通常由外力撞擊、姿勢不當、關節(jié)勞損、韌帶損傷、骨折脫位等原因引起。
1、制動休息
急性期需立即停止手腕活動，避免加重韌帶或軟組織損傷。使用三角巾懸吊患肢，保持手腕中立位，減少因重力牽拉導致的疼痛。睡眠時用枕頭墊高手腕，促進靜脈回流減輕腫脹。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，收縮血管減輕出血和腫脹。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過40℃，每日3次促進血液循環(huán)。冷熱交替敷可緩解肌肉痙攣，但皮膚感覺異常者禁用。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。腫脹嚴重者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥需避開破損皮膚，口服藥禁止空腹服用。
4、支具固定
中度以上扭傷建議使用腕關節(jié)支具或彈性繃帶固定2-3周，限制腕部背伸和旋轉活動。夜間睡眠時需保持支具固定，日常洗漱可短暫解除。固定期間需定期活動手指防止僵硬。
5、康復訓練
疼痛緩解后開始腕關節(jié)屈伸、尺橈偏等被動活動，逐步過渡到握力球訓練。2周后可進行輕阻力彈力帶練習，4周后加入腕部負重訓練。訓練中出現(xiàn)疼痛需立即停止，康復過程需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行。
恢復期應避免提重物、擰毛巾等手腕扭轉動作，飲食注意補充蛋白質和維生素C促進組織修復，可適量食用牛奶、雞蛋、西藍花等食物。若3天后疼痛無緩解或出現(xiàn)關節(jié)變形、皮膚青紫等情況，需及時就醫(yī)排除骨折可能。日?？蛇M行手腕繞環(huán)、手指爬墻等預防性鍛煉，運動時佩戴護腕降低再損傷風險。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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