椎間盤突出癥高發(fā)人群主要有長期彎腰負(fù)重者、久坐辦公族、中老年群體、肥胖人群及有脊柱外傷史者。
1、長期彎腰負(fù)重者
從事搬運(yùn)、建筑等需頻繁彎腰負(fù)重工作的人群，腰椎間盤承受壓力持續(xù)增大，易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂髓核突出。這類人群應(yīng)注意勞動保護(hù)，使用護(hù)腰工具，避免單次搬運(yùn)過重物品，工作間隙可進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動緩解壓力。
2、久坐辦公族
長期保持坐姿會使腰椎間盤壓力增加，特別是坐姿不良者更易發(fā)生椎間盤退變。建議每1小時起身活動，調(diào)整座椅高度使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，使用符合人體工學(xué)的腰靠支撐腰椎生理曲度。
3、中老年群體
隨著年齡增長，椎間盤水分流失導(dǎo)致彈性下降，輕微外力即可引發(fā)突出。50歲以上人群應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如游泳、橋式運(yùn)動，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D延緩骨骼退化。
4、肥胖人群
體重超標(biāo)會顯著增加腰椎負(fù)荷，BMI超過28者發(fā)病風(fēng)險升高。需要通過飲食控制和有氧運(yùn)動減輕體重，推薦快走、騎自行車等對腰椎沖擊小的運(yùn)動方式，避免劇烈跑跳動作。
5、脊柱外傷史者
既往有腰部撞擊、跌落等外傷史的人群，椎間盤結(jié)構(gòu)可能已存在隱性損傷。此類人群應(yīng)避免對抗性運(yùn)動，睡眠選擇硬板床，突發(fā)腰痛時及時就醫(yī)排查椎間盤病變。
建議高風(fēng)險人群定期進(jìn)行脊柱健康檢查，加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，保持標(biāo)準(zhǔn)體重。出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢放射痛、麻木等癥狀時，需及時就診骨科或康復(fù)科，通過MRI明確診斷。日常生活中注意保持正確姿勢，避免久坐久站，搬運(yùn)重物時采用屈髖下蹲方式，睡眠時在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕減輕腰椎壓力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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