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老人晚上睡不著覺怎么辦

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老人晚上睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。失眠可能與生理機(jī)能退化、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、環(huán)境干擾等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建議固定就寢和起床時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。午后避免飲用含咖啡因的飲品,晚餐不宜過飽。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備,可嘗試聽輕音樂或閱讀幫助放松。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在20-24攝氏度,使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭,必要時(shí)可使用白噪音機(jī)屏蔽環(huán)境雜音。保持臥室僅用于睡眠,避免在床上進(jìn)行其他活動(dòng)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳,避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌,但需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)老人身體狀況調(diào)整,避免過度疲勞。

4、心理疏導(dǎo)

慢性失眠常伴隨焦慮情緒,可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力。家屬應(yīng)多陪伴溝通,必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。認(rèn)知行為療法對(duì)改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知有顯著效果。

5、藥物治療

頑固性失眠需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥,或小劑量米氮平片改善睡眠持續(xù)性。中藥如烏靈膠囊、百樂眠膠囊也可輔助調(diào)理,但須警惕藥物相互作用。

建議老人睡前飲用溫牛奶或小米粥,含色氨酸食物可促進(jìn)睡眠。日??蛇m量食用核桃、香蕉等富含鎂元素食物。避免睡前攝入酒精和大量液體,夜間起床時(shí)使用小夜燈防止跌倒。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害,應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\,完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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