超重和肥胖的主要區(qū)別在于身體質(zhì)量指數(shù)范圍及健康風(fēng)險程度,超重指BMI處于24-27.9,肥胖指BMI≥28,后者伴隨更高的代謝性疾病風(fēng)險。
超重是體重超過正常范圍但未達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)的中間狀態(tài),通常由熱量攝入過多或運(yùn)動不足引起,可能伴隨輕度血脂異常或關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重。肥胖則是脂肪過度堆積的病理狀態(tài),與胰島素抵抗、睡眠呼吸暫停等疾病密切相關(guān),內(nèi)臟脂肪增多會顯著增加心血管疾病概率。
超重者通過飲食調(diào)整和運(yùn)動較易恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重,肥胖者常需醫(yī)學(xué)干預(yù)如藥物治療或代謝手術(shù)。肥胖引發(fā)的慢性炎癥反應(yīng)更顯著,且與多囊卵巢綜合征、非酒精性脂肪肝等疾病關(guān)聯(lián)性更強(qiáng)。兩者在體脂分布上也有差異,肥胖者更易出現(xiàn)腹部脂肪堆積的向心性肥胖特征。
建議超重人群采用膳食平衡原則控制每日熱量攝入,優(yōu)先選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白,每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動配合抗阻訓(xùn)練。肥胖人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定減重方案,必要時進(jìn)行體成分分析,避免極端節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良,同時監(jiān)測血壓血糖等指標(biāo),合并代謝異常者需同步接受專科治療。
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